تغذیه و رژیم غذایی

برنامه غذایی مناسب برای زنان باردار کارمند

برنامه غذایی در زمان بارداری باید به گونه ای باشد که علاوه بر نیازهای مادر، نیاز جنین را هم تامین کند. زنان باردار باید در زمان مناسب از مواد غذایی ضروری استفاده کنند. به نقل از سایت «هلث نیوز» این که چرا باید زنان باردار در فاصله های کوتاه چیزی بخورند، ۲ علت دارد. اولاً این که در زمان بارداری عملکرد سیستم گوارشی کند می شود . دوم این که در مراحل بعدی بارداری، رحم به سمت معده کشیده می شود و در نتیجه نمی توان یک وعده غذای کامل را یکجا خورد. برای زنان باردار خانه دار، رعایت این رژیم غذایی دشوار نیست اما زنان کارمند به سختی می توانند این برنامه

برنامه غذایی مناسب برنامه غذایی زنان باردار برنامه غذایی باردار

ادامه مطلب ...
تنقلات فوتبالی ها موقع تماشای جام جهانی,کدام سالم و کدام مضر؟

مسابقات جام جهانی فرصت خوبی است تا با دوستان یا افراد خانواده دور هم جمع شوید، ۹۰ دقیقه خوش بگذرانید و هیجانات دسته جمعی را تجربه کنید. اگر قرار است در خانه خودتان میزبان تماشای مسابقات باشید، باید برای خرید تنقلات تدارک ببینید. پفک و چیپس خوراکی های رایجی هستند که شاید به خریدشان فکر کنید اما به طور حتم مضرات شان کم وبیش به گوش تان خورده است. با این وجود مهم ترین خطرات آنها را بار دیگر به شما می گوییم و به جای این تنقلات مضر، چند پیشنهاد سالم را معرفی می کنیم تا همراه با تماشای این مسابقات هیجان انگیز، مواد غذایی سالم تری را به بدن تان برسا

تنقلات مضر موقع مضر

ادامه مطلب ...
مادران شیرده در مورد تغذیه بخوانند

در دوران شیردهی، مادر باید از خوردن هر نوع ماده غذایی نفاخ و مضر برای نوزاد بپرهیزد. نوزاد تمامی مواد مغذی مورد نیاز را از شیرمادر به دست می آورد، بنابراین در صورت مصرف مواد غذایی نفاخ نوزاد دچار نفخ و مشکلات گوارشی می شود اما سبزیجاتی که باید از مصرف آن پرهیز کرد. ترب قرمز: به نقل از سایت «هلث مد»، یکی از نفاخ ترین مواد غذایی که باید از مصرف آن پرهیز کرد، ترب قرمز است. کلم برگ: اگرچه تولید شیر را افزایش می دهد اما گاز زیادی تولید می کند. بنابراین توصیه می شود، تا ۴ ساعت قبل از شیر دادن مصرف نشود. گل کلم: این گیاه ناراحتی شدید معده در نوزاد ا

تغذیه مادران شیرده

ادامه مطلب ...
مصرف پاستا در دوران بارداری آری یا نه؟

پاستا که غذایی ایتالیایی است، امروزه به یک غذای جهانی تبدیل شده است و در همه کشورها از آن استفاده می شود اما سوالی که پیش می آید، این است که آیا مصرف پاستا در دوران بارداری مضر است؟ به نقل از سایت «هلث نیوز» پاستا انواع مختلفی دارد از جمله پاستای سفید و قهوه ای. پاستا منبع عالی کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین های A، B و اسیدفولیک است. در دوران بارداری که زمان حساسی است، مادر باید مراقب خورد و خوراک خود باشد اما آیا مصرف پاستا در دوران بارداری مضر است؟ جواب این سوال به نوع، میزان و دفعات مصرف آن بستگی دارد. پاستا حاوی مواد مغذی لازم و ویتامین ها

ادامه مطلب ...
مادران باردار در دوران بارداری فست‌فود و غذای سرخ کرده بخورند؟

آیا غذاهای آماده و سرخ‌کردنی، تاثیری منفی بر هوش فرزندم می‌گذارد؟. به‌‌طور کلی باید بگویم که برخی از ریزمغذی‌ها مانند اسیدهای چرب امگا۳ برای رشد سلول‌های مغزی جنین و افزایش هوش بچه‌ها مفید هستند. به‌همین دلیل به مادران باردار توصیه می‌شود حجم متعادلی از خوراکی‌های حاوی امگا۳ مانند ماهی، گردو،‌ روغن‌زیتون، ‌روغن کانولا یا بذر ‌کتان را با نظر متخصص تغذیه و پزشک معالجشان در برنامه غذایی خود داشته باشند. شما باید برای کمک به رشد بهتر سلول‌های مغزی فرزند خود، از مصرف فست‌فودها و غذاهای چرب و سرخ‌کرده خودداری کنید چون فست‌فودها و غذاهای چرب،‌ سرشار

غذای مادران باردار غذای دوران بارداری مادران باردار چه بخورند

ادامه مطلب ...
آیا زنان باردار می توانند در طول بارداری رژیم بگیرند؟

دکتر جنیفر شو در این رابطه می گوید: من هرگز این کار را توصیه نمی کنم. دوران بارداری زمان مناسبی برای رژیم غذایی نیست. کاملا نرمال و طبیعی است که در طول بارداری حدود یک کیلو و ۲۰۰ تا یک کیلوم و ۵۰۰ گرم اضافه وزن داشته باشید. اگر اضافه وزن دارید، باید سعی کنید پس از بارداری این وزن را کاهش دهید. برای افرادی که بیش از اندازه چاق و به نوعی می توان گفت بیمار هستند توصیه می کنیم در طول بارداری بیش از ۷۰۰ گرم اضافه وزن نداشته باشند. برخی از اضافه وزن ها به طور غیرقابل اجتنابی موجب افزایش وزن جنین، بزرگ شدن رحم و جفت و همچنین موجب آمونیاکی شدن مایع

رژیم زنان باردار

ادامه مطلب ...
تغذیه و موادغذایی که با کم خونی دوران بارداری مقابله می کند

در صورت ابتلا به کم خونی، تعداد گلبول های قرمز کاهش پیدا می کند؛ از این رو درمان کم خونی به ویژه در دوران بارداری از اهمیت بسیاری برخوردار است. کمبود آهن، فولات و ویتامین B۱۲ از علل عمده کم خونی در دوران بارداری است که کمبود آهن شایع ترین آن هاست. کم خونی در دوران بارداری با افزایش خطر زایمان زودهنگام و وزن پایین نوزاد ارتباط دارد. به نقل از سایت «Prevention»، حفظ کردن تعداد گلبول های قرمز در حد طبیعی مهم است زیرا گلبول های قرمز اکسیژن موردنیاز جنین را تأمین می کند. بنابراین باید آهن را به برنامه غذایی افزود تا گلبول ساخته شود. برای این که آ

تغذیه کم خونی تغذیه کم خونی در بارداری تغذیه برای کم خونی

ادامه مطلب ...
در مورد مصرف بی‌رویه نسکافه

دو بحث کلی و مهم در مورد مصرف روزانه خوراکی‌های حاوی کافئین مانند نسکافه و قهوه مطرح است؛ بحث اول مربوط به پوکی استخوان ناشی از مصرف این نوشیدنی‌ها می‌شود و بحث دوم هم به اضافه‌وزن ناشی از مصرف آنها مربوط است. در ادامه و به تفکیک به بررسی این دو مورد می‌پردازیم. مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نسکافه می‌تواند شانس ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد پس اگر عادت دارید روزی چند فنجان نسکافه برای رفع خستگی‌ بنوشید، باید تا جایی که می‌توانید بیشتر شیر بخورید و حتی به نسکافه‌تان شیر اضافه کنید. به‌طور کلی مصرف حداقل 3 واحد شیر و لبنیات به افرادی که عادت ب

ادامه مطلب ...
دیابتی ها میپرسند خربزه و هندوانه قندخون را بالا می برد؟

خربزه، هندوانه، طالبی، گرمک و ملون از جمله میوه هایی است که اگر مدتی درون حوض خانه یا یخچال قرار گرفته و تگری شده باشند، خوردن چند برش از آن یا آب تراش این میوه ها همراه چند تکه یخ، هر فرد گرمازده و کلافه ای را به وجد می آورد. اما همواره سوالات زیادی درباره این گروه از صیفی جات در ذهن ما وجود دارد. این که در میان صیفی جات جالیزی کدام یک از نظر ارزش تغذیه ای بر دیگری ارجحیت دارد و کالری زایی کدام بیشتر است؟. آیا دیابتی ها می توانند این قبیل میوه ها را براحتی بخورند و نگران افزایش قند خونشان نباشند؟ چرا با خوردن صیفی جات دچار نفخ می شویم و چه ب

ادامه مطلب ...
اگر گوشت نخوریم با فقر آهن کم‌خون می شویم؟

می گوید «من علاقه‌ای به مصرف انواع گوشت‌های قرمز و گوشت مرغ ندارم. متاسفانه دخترم هم مانند من فقط آب گوشت، آب مرغ یا آب انواع خورش‌ها را می‌خورد و لب به خود گوشت و مرغ نمی‌زند. می‌خواهم بدانم ممکن است مشکلی از نظر کمبود آهن یا کمبود پروتئین برای من و دخترم ایجاد ‌شود؟». به‌طورکلی، زمانی که گوشت یا مرغ می‌پزد، بخشی از ریزمغذی‌های آنها وارد آب غذا می‌شود و بخشی از آن هم داخل بافت گوشت باقی می‌ماند بنابراین افرادی که آب گوشت یا مرغ می‌خورند، بخشی از مواد مغذی آن را دریافت می‌کنند و به بدن آنهایی هم که فقط خود گوشت یا مرغ را مصرف می‌کنند، بخشی دی

ادامه مطلب ...
خوراکی هایی برای فصل گرما از ماست و خیار تا...

شما مادر خانواده اید؟ یا مردی هستید که گاهی مسئولیت آشپزی را بر عهده دارد؟ اصلاً همه اینها را رها کنید؛ شما یک موجود زنده هستید که عصرهای گرم، وقتی از زیر تیغ گرما وارد خانه می شوید، دلتان عصرانه یا شامی می خواهد که جگرتان را حال بیاورد، خنکا داشته باشد؟ ما با ۷پیشنهاد ساده در کنار شما هستیم؛ پیشنهادهایی که خیلی وقت ها بی دلیل در لیست غذایی ما جایی ندارند. آبدوغ خیار. سنت آبدوغ خیارخوری، از آن سنت هایی است که خوشبختانه حتی با کم شدن خانه های حیاط دار و از دست دادن پدربزرگ ها و مادربزرگ ها، باز هم جای خودش را در عصرها و شب های گرم سال ما از دست

ادامه مطلب ...
چرا در عزاداری خوراکیهای شیرین مثل حلوا و خرما می‌خورند؟

مرگ و غم از دست دادن عزیزان، یکی از واقعیت‌های انکارناپذیر زندگی است. تمام افرادی که تجربه از دست دادن اطرافیان خود را داشته‌اند، می‌دانند که معمولا در این شرایط سخت و بحرانی، افراد عزادار تمایل چندانی به خوردن غذا ندارند. از طرف دیگر، سرو دسرهایی مانند حلوا و خرما در مراسم سوگواری ایران رایج است. حالا سوال‌هایی که شاید برای خیلی از ما پیش بیاید،‌ این است که چرا حلوا و خرما؟ و اینکه بهترین غذاها و خوراکی‌هایی که می‌توان به افراد عزادار‌ داد، چیست؟ آیا منع مصرف غذایی برای کسانی که در بحران روانی قرار دارند، ‌وجود دارد؟ دکتر محمدحسن انتظاری،‌ م

ادامه مطلب ...
مقایسه ۴ آبمیوه,آب انار، آب پرتقال، آب کرفس و شربت آبلیمو

این روزها وقتی به رستوران های بزرگ و کوچک غذاهای سنتی یا حتی فست فودها می رویم، دیگر با منوی محدود آب معدنی و نوشابه در فهرست نوشیدنی ها موا��ه نمی شویم؛ بلکه نام نوشیدنی های طبیعی تر، تازه تر و سالم تری مانند آب انار، آب پرتقال، شربت آبلیمو، خاکشیر یا حتی آب کرفس را هم می بینیم. به نظر شما، کدام یک از این نوشیدنی ها مناسب تر هستند و کدام گروه افراد، باید کدام یک از آنها را همراه غذای خود سفارش بدهند؟ در «سفره سالم» این هفته به بررسی این موضوع می پردازیم. یک لیوان آب انار؛ ۱۳۴ کیلوکالری. مصرف آب انار باعث پیشگیری از رسوب چربی در عروق و کاهش سطح

شربت انار

ادامه مطلب ...
همه چیز در مورد گوشت مرغ

اگر سری به بازار گوشت و مرغ بزنید،‌ حتما با انواع مختلفی از مرغ‌های باز و بسته‌بندی مواجه می‌شوید اما کدام‌یک از این مرغ‌ها برای مصرف خانواده شما مناسب‌تر است؟ کدام قسمت مرغ دارای ارزش تغذیه‌ای بالاتر یا کالری کمتری است؟ آیا درست است که نباید در مصرف بال مرغ افراط کنیم؟ دکتر آراسب دباغ‌مقدم، دامپزشک و متخصص بهداشت مواد غذایی به تمام این سوال‌ها پاسخ داده‌اند. آیا فروش مرغ‌های باز، مجاز است؟. طبق قانون، فروش و عرضه مرغ‌های باز در فروشگاه‌های گوشت و مواد غذایی ممنوع است. آخرین استانی که بعد از کلی کشمکش، مرغ را به‌صورت بسته‌بندی روانه بازار کرد،

همه چیز در مورد گوشت همه چیز در مورد مرغ ها همه چیز در مورد مرغ

ادامه مطلب ...
خواص آلو خشک/آلو خشک، استخوان ساز طبیعی

آلوخشک، میوه ای غنی از فیبر غذایی، ویتامین A، منبع عالی آنتی اکسیدان و طبیعی کننده میزان قندخون است. این میوه نسبت به شیر دارای ماده مغذی بیشتری برای استخوان سازی است. نتایج بررسی های اخیر نشان می دهد، مصرف روزی ۱۰ تا ۱۲عدد آلو، از دست رفتن استخوان در زنان یائسه را جبران می کند. به نقل از سایت «هلث مد»، فیبر غذایی آن از یبوست پیشگیری می کند. به علت غنی بودن از آنتی اکسیدان، از قلب در برابر بیماری محافظت می کند. غنی از پتاسیم است که کاهش دهنده فشارخون است. منبع غنی ویتامین A است. قدرت استخوان سازی را افزایش می دهد و مانع از بروز پوکی استخوان م

خواص آلو خشک

ادامه مطلب ...
خواص گوجه سبز/گوجه سبز سم زدای طبیعی

گوجه سبز بومی کشور فرانسه است و همانند گوجه فرنگی ویتامین C دارد. به نقل از سایت «هلث مد»، این میوه خستگی مفرط را کاهش می دهد. خاصیت سم زدایی دارد. غنی از اسیدهای ارگانیک، فلاوانوئید، اسیدفنولیک و ترکیبات آنتی اکسیدان است که متابولیسم بدن را بهبود می بخشد. ویتامین C موجود در آن، سلامت دندان و پوست را حفظ می کند و سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد. به علت داشتن قند طبیعی، بیماران دیابتی می توانند از این میوه استفاده کنند. ویتامین B و A موجود در این میوه، به سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری کمک می کند و از علایم پیری پیشگیری می کند.

خواص گوجه سبز سم گوجه سبز سم زدای طبیعی

ادامه مطلب ...
دمنوش های گیاهی مفید,از ریحان و آویشن تا مریم گلی

دمنوش های گیاهی خواص زیادی دارد و هر فرد بنا به نیاز خود یکی از آن ها را انتخاب می کند. در این مطلب به نقل از «هلث مد» به برخی از این دمنوش ها اشاره می کنیم. ریحان: تقویت کننده خلق و خو. آویشن: محققان آلمانی دریافته اند، دمنوش این گیاه به عنوان ماده خلط آور عمل می کند بنابراین مصرف دمنوش آن، سرماخوردگی و سرفه را رفع می کند. رزماری: آرام کننده معده، رفع کننده سردرد و بوی بد دهان است. نعناع: ناراحتی معده پس از مصرف یک شام سنگین را رفع می کند. علاوه بر آن، این گیاه با آرام کردن اسپاسم عضلات، سردرد را نیز رفع می کند. جعفری: نتایج بررسی های انجام

دمنوش گیاهی آویشن دمنوش مریم گلی

ادامه مطلب ...
خواص زردآلو/برای مقابله با سرطان زردآلو بخورید

زردآلو منبع غنی مواد کانی است که کم خونی، آسم، برونشیت و بیماری سل را درمان می کند. به نقل از سایت «هلث نیوز»، دانه این میوه حاوی ویتامین B۱۷ است که مانع از بروز سرطان می شود. روغن دانه زردآلو بلافاصله سلول های سرطانی را از بین می برد. این روغن برای درمان سرطان استخوان، پوست و گردن رحم مفید است. ویتامین B۱۷ موجود در آن برای تنظیم فشار خون و کاهش فشار خون بالا مفید است. خاصیت ضد التهابی دارد و علایم آرتریت را کاهش می دهد. با حفظ سلامت سیستم ایمنی، به بدن در مقابله با عفونت سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می کند. روغن دانه آن حاوی اسیدهای چرب مانند

ادامه مطلب ...
خواص گیلاس/گیلاس، با سردرد مقابله می کند

هر درخت گیلاس معمولی در فصل برداشت، حدود ۷هزار گیلاس تولید می کند؛ میوه هایی که به رنگ های زرد تا سیاه با شکل های گرد و قلب مانند دیده می شود. این میوه منبع موادمغذی و ویتامین هاست و برخی معتقدند که چربی سوز نیز است. به نقل از سایت «هلث مد»، گیلاس حاوی ملاتونین است که از میزان ملاتونین موجود در توت سیاه و توت فرنگی ۵برابر بیشتر است. همان طور که می دانیم این ماده برای رفع بی خوابی مفید است و عملکرد مفصل ها را بهبود می بخشد. به عنوان عامل ضدالتهابی عمل می کند. به بدن کمک می کند با سرطان، پیری و سردرد مقابله کند. با کنترل فشارخون و ضربان قلب، به

ادامه مطلب ...
خواص قهوه/کاهش خطر دیابت با نوشیدن قهوه

زیاده‌روی در نوشیدن قهوه اعتیادآور است و می‌تواند عوارض و گاه اختلالاتی در بخش‌های گوناگون بدن در پی داشته باشد. مثلا در برخی افراد استرس را بالا می‌برد و در برخی دیگر می‌تواند به بروز یا تشدید ریفلاکس یا همان بازگشت اسید معده به مری منجر شود. قهوه‌های آماده نیز به دلیل فرآوری و شکر فراوان، مضرات بسیار زیادی دارند. با این همه، قهوه می‌تواند برای ما مفید هم باشد و تاثیرات مثبت فراوانی روی بخش‌های گوناگون بدن بگذارد. در زیر مواردی از فواید قهوه را به گزارش مجله پریونشن بخوانید:. سلامت روان: محققان دانشکده سلامت عموم دانشگاه هاروارد می‌گویند خط

خواص قهوه دیابت خواص نوشیدن قهوه

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه